get这套简易跑前热身动作，锻炼更有效

无论是日常锻炼还是比赛，甚至是中考测试时，为什么总是有同学在中长跑运动中受伤呢？其实大部分原因都与跑前的热身不到位有关跑前不做热身运动，可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足等情况，甚至严重的话还可能出现肌肉拉伤、抽筋等状况。 热身运动的重要性是不言而喻的今天小易就带给大家讲解一下，跑步的热身动作应该怎么做~一、跑前热身的好处1、从科学的角度来说，热身运动可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松还可以改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度和反应。 2、热身还能改善肌肉血流供应，激活肌纤维，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质代谢过程同时，让你的身体开始慢慢熟悉接下来OG纯原鞋你要进行的运动所需要用到的运动模式二、热身运动推荐动作一头部运动颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、左左（左侧）、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。 注意，幅度要由小到大，应充分活动开。 动作二弓步压腿首先右脚向前迈一大步；右腿屈膝，脚尖稍向内；左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。 动作三胯下击掌自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。 动作四脚腕、手腕运动两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。右脚同理。注意，关节应放松，幅度OG纯原鞋要大。大家有任何...

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