get这套简易跑前热身动作,锻炼更有效-纯原鞋SNEAKER官网
咻日泰沐专注AJ纯原OG,PK,H12,GET灭世纯原篮球鞋、S2纯原生产线、pt纯原椰子350、Ljr莞产莞顶、C4纯原版本耐克Air Jordan、公司级等版本最新SNEAKER潮鞋发售资讯信息!

微信号:ShoesTime188

get这套简易跑前热身动作,锻炼更有效

时间:2022-11-24 21:31人气: 编辑:纯原鞋SNEAKER官网
微信号: 纯原鞋相册
get这套简易跑前热身动作,锻炼更有效get这套简易跑前热身动作,锻炼更有效

无论是日常锻炼还是比赛,甚至是中考测试时,为什么总是有同学在中长跑运动中受伤呢?其实大部分原因都与跑前的热身不到位有关跑前不做热身运动,可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足等情况,甚至严重的话还可能出现肌肉拉伤、抽筋等状况。

热身运动的重要性是不言而喻的今天小易就带给大家讲解一下,跑步的热身动作应该怎么做~一、跑前热身的好处1、从科学的角度来说,热身运动可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性,加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松还可以改善肌肉力量与爆发力,提高肌肉反应速度和反应。

2、热身还能改善肌肉血流供应,激活肌纤维,使肌肉粘滞性下降、弹性增强,防止受伤,加强体内物质代谢过程同时,让你的身体开始慢慢熟悉接下来OG纯原鞋鞋你要进行的运动所需要用到的运动模式二、热身运动推荐动作一头部运动颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、左左(左侧)、右右(右侧),后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。

get这套简易跑前热身动作,锻炼更有效

注意,幅度要由小到大,应充分活动开。

get这套简易跑前热身动作,锻炼更有效

动作二弓步压腿首先右脚向前迈一大步;右腿屈膝,脚尖稍向内;左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地;身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。

get这套简易跑前热身动作,锻炼更有效

动作三胯下击掌自然站立基础上,两臂侧平举,抬左腿于胯下击掌,左脚支撑抬右脚,胯下击掌,反复交替。

get这套简易跑前热身动作,锻炼更有效

动作四脚腕、手腕运动两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕手腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环。右脚同理。注意,关节应放松,幅度OG纯原鞋鞋要大。大家有任何Question都可以在评论区留言哦~

get这套简易跑前热身动作,锻炼更有效

咻日泰沐专注纯原OG,PK,H12,GET灭世纯原篮球鞋、S2纯原鞋生产线、台TT纯原椰子鞋Ljr莞产莞顶、纯原耐克AJ、公司级真标鞋等版本最新SNEAKER资讯分享!

鞋子细节及了解更多请加微信:ShoesTime188或扫描二维码
纯原鞋SNEAKER官网
标签:
相关资讯
热门频道
展开
本站访客:5232