最好的热身练习 适合我们任何运动锻炼 8个热身让你的身体做好准备

锻炼你的灵活性意味着在整个运动范围内伸展肌肉和移动关节作为一种热身运动，移动性练习比静态拉伸更有效，因为它利用运动和运动控制来热身肌肉和润滑关节当你在练习完移动性练习后进行锻炼时，你会在一个新的、改进的运动范围内创造出更强壮的肌肉。 作为一种热身运动，移动性练习比静态拉伸更有效，因为它利用运动和运动控制来热身肌肉和润滑关节为了使移动练习有效，你需要始终如一地练习在每次练习中，集中精力以温和的方式完成整个动作范围这些练习应该是流畅的，而不是强迫的。 你也应该能够在整个过程中正确地呼吸在每次锻炼之前做以下八个热身运动，让你的身体为锻炼做好准备锻炼结束后，做一些静态拉伸来拉长你的肌肉，使其恢复活力并冷却欧文s2灭世纯原和正品的区别下来你只需要一个柔软的表面或瑜伽垫子1、蠕动拉伸| 5次。 这种动态运动可以提高臀部和肩部的灵活性，同时激活核心肌群。 双脚分开与臀部同宽，开始站立锻炼腹肌保持背部平放，臀部合拢，慢慢向前折叠然后，弯曲膝盖，双手放在地上双手向前走，直到你处于高位，肩膀叠在手腕上双手放回双脚，平背站立重复5次2、上犬式到下犬式| 5次通过这项以瑜伽为灵感的活动锻炼，让肩膀和臀部暖和起来。 从一个高的平板式姿势开始，腹肌收紧吸气，臀部朝地面放低，胸部朝天空抬起，进入上升状态你的臀部和膝盖应该离开垫子呼气，用腹肌将臀部向上拉向天空，进入下犬慢慢回到高木板上继续在上犬和下犬之间交替进行5次3、弓箭步交叉伸展|每侧5次 伸展臀欧文s2灭世纯原和正品的...

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