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立冬养生|治未病专家:以热制寒 养精蓄锐

时间:2022-11-24 00:00人气: 编辑:纯原鞋SNEAKER官网

央广网哈尔滨11月7日消息(记者庞淼)立冬是冬季的第一个节气,代表着冬季的开始“立,建始也;冬,终也,万物收藏也”意味着万物进入休养、收藏状态黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人、省青年名中医客蕊指出,此时应当适时调整生活习惯、饮食及情志等,规避寒冷,养精蓄锐。

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立冬节气(央广网发 图片来源:视觉中国)立冬养阴 以热制寒立冬养生应该温补养阳,少吃生冷也不宜过燥,遵循“秋冬养阴”、 “虚者补之,寒者温之”的古训此时节正是进补的最佳时期,多食温热护阳、热量较高的食物为宜,抵御寒冷,如牛羊肉、乌鸡肉、鲫鱼、豆浆、牛奶等,还可多吃桂圆、栗子、大枣、山药、木耳,以及胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等蔬菜。公司级跟纯原区别

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同时,冬季应“多苦少咸”,肾主咸,心主苦,多食咸则会使本就偏亢的肾水更亢,令心阳之力减弱,故当多食苦味的食物,以助心阳早卧晚起 通风日晒入冬以后的起居应遵循“早卧晚起,以待日光”的原则早睡晚起,增加睡眠时间以养阴经,促进体力恢复。

早睡也可以养人体阳气,等太阳出来之后再起床活动,使阳气迅速上升,此时头脑清醒,机智灵敏尽量不熬夜,睡前热水泡脚并按摩脚心,有促进睡眠、御寒保暖、补肾强身、解除疲劳等作用 冬天室内空气不流通,每天早晨、中午和晚上应开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜,减少病菌滋生。

冬季室内取暖,会降低空气湿度,不利于皮肤保健,应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内湿度坚持锻炼 充公司级跟纯原区别分热身立冬时节坚持体育锻炼,增强中枢神经系统的体温调节功能,提高人体抗寒能力锻炼时不宜太激烈散步是最简单的运动方式,每周散步3-5次,缓解压力和紧张情绪。

锻炼前先进行一些简单的预热运动,强度以使身体发热并微微出汗为宜锻炼时注意调整呼吸,采用鼻腔呼吸,切记直接口呼吸,减轻冷空气对呼吸道的刺激锻炼时衣物薄厚也要适当,锻炼结束后尽快回到室内,避免吹到冷风以防感冒。

神藏于内 稳定心绪立冬以后,人体代谢进入缓慢期,要学会调摄不良情绪,凡事节怒,宠辱不惊,藏神于内保持心态平和,做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,多培养兴趣爱好,及时排解烦心事可以适当延长光照时间,冬季光照时间缩短,易使人产生抑郁情绪,公司级跟纯原区别在阳光充足的午后,应多到室外晒太阳。

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