减脂运动安排。运动小白必看

1.减肥计划2.黄金运动时间3.每日运动计划4.运动后饮食.1.减肥计划每周运动4到5天每次运动60～90分钟运动搭配:有氧30分钟无氧塑形30分钟拉伸10分钟.2.黄金运动时间早上7:30～8:00新陈代谢旺盛，强度不用太大，主要以拉伸全身为主 中午13:30～14:00运动神经敏感，做一组腰部的卷腹运动，瘦腹又塑形晚上20:00～21:00身体能量充沛，晚饭后的60～90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好22:00 排毒时间晚上22:00是淋巴排毒时间，可以做脸部按摩，瘦脸很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环 .3.运动计划【周一：练手臂，腹部】无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟马甲线养成记 12公司版本和纯原版本分钟有氧：突击减脂训练 30分钟拉伸：全身拉伸 6分钟.【周二：练臀和腿】无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀女团腿 10分钟有氧：燃脂，全身进阶 21分钟 拉伸：下肢拉伸 9分钟.【周三：休息日】.【周四：练背和肩】无氧: 周六野斜方肌 10分钟女生小哑铃塑形，背部强化 14分钟有氧：突击减脂训练 30分钟拉伸：全身拉伸 6分钟 【周五：练臀和腿】无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟女团腿 10分钟有氧：突击减脂训练 30分钟拉伸：下肢拉伸 9分钟.【周六：休息日】.【周日：练腹部，手臂】无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟马甲线养成记 12分钟 有氧：燃脂•全身强化 19分钟拉伸：全身拉伸 6分钟.4.运动后饮食运动前公司版本和纯原版本：少量低GI碳水...

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