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1.减肥计划2.黄金运动时间3.每日运动计划4.运动后饮食.1.减肥计划每周运动4到5天每次运动60~90分钟运动搭配:有氧30分钟无氧塑形30分钟拉伸10分钟.2.黄金运动时间早上7:30~8:00新陈代谢旺盛,强度不用太大,主要以拉伸全身为主 中午13:30~14:00运动神经敏感,做一组腰部的卷腹运动,瘦腹又塑形晚上20:00~21:00身体能量充沛,晚饭后的60~90分钟是运动的黄金期,减脂效果会非常好22:00 排毒时间晚上22:00是淋巴排毒时间,可以做脸部按摩,瘦脸很有效,也可以泡泡脚,促进血液循环 .3.运动计划【周一:练手臂,腹部】无氧:美丽芭蕾瘦手臂 10分钟马甲线养成记 12公司版本和纯原版本分钟有氧:突击减脂训练 30分钟拉伸:全身拉伸 6分钟.【周二:练臀和腿】无氧:美丽芭蕾瘦腿提臀女团腿 10分钟有氧:燃脂,全身进阶 21分钟 拉伸:下肢拉伸 9分钟.【周三:休息日】.【周四:练背和肩】无氧: 周六野斜方肌 10分钟女生小哑铃塑形,背部强化 14分钟有氧:突击减脂训练 30分钟拉伸:全身拉伸 6分钟 【周五:练臀和腿】无氧:美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟女团腿 10分钟有氧:突击减脂训练 30分钟拉伸:下肢拉伸 9分钟.【周六:休息日】.【周日:练腹部,手臂】无氧:美丽芭蕾瘦手臂 10分钟马甲线养成记 12分钟 有氧:燃脂•全身强化 19分钟拉伸:全身拉伸 6分钟.4.运动后饮食运动前公司版本和纯原版本:少量低GI碳水...
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