跑前热身，学会这12个动作就够了

运动之前要热身已经成为众多跑步爱好者的常识，但知道并不代表一定会去做，因为，总是会看到很多跑者跑前不热身一项针对全球跑者的数据调查显示：75%的人没有跑前热身的习惯；而发表在《Journal of Human Kinetics》期刊上的研究也证实了这一结论。 研究人员招募了36名跑者并将他们分成了三组，组1在进行负重冲刺前先进行了20分钟的骑自行车热身；组2只做慢速冲刺，组3这两项都不做接着在随后的两天里，每个人都接受了疼痛阈值测试（pain threshold test），以确定肌肉酸痛的程度。 然后你猜结果如何？热身组的疼痛阈值最高，肌肉也相对不疼。 明尼苏达州圣保罗地区医院（Regions H纯原鞋一眼假吗ospital in St. Paul，Minnesota）的理疗医生Katie Dundas说：“跑前骑车热身与跑前一公里的慢跑热身，这二者是有巨大区别的骑车和跑步都能让血液流向腿部更大的肌肉，这对热身来说很重要，但骑车还能给腘绳肌和股四头肌提供动态拉伸，而轻度慢跑则不能提供同样的伸展和反应运动。 ”研究表明，17%的跑步运动爱好者曾经受髌股疼痛综合征（PFPS）的困扰，而股四头肌、小腿三头肌和腘绳肌柔软度的不足均可增加发生PFPS的风险，所以下肢肌群的柔软度不足是导致PFPS的重要因素之一要知道，富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动技能的首要因素；而关节和肌肉、肌腱具有足够的强度，更纯原鞋一眼假吗可以在运动中吸收、承担、释放动能...

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