科学运用大心率区间，安全减脂增肌，降低运动损伤风险

特别声明：本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布，仅代表作者观点，不代表新华号的立场及观点新华号仅提供信息发布平台无论是为了健康、体态还是减肥只要是做有氧或无氧运动训练就必须带有一定强度才会“有用”。 当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时此刻达到的运动强度和运动时的心率被定义为“燃脂心率区间”运动至少要达到中低强度的燃脂心率才会有燃脂效果 所有人的燃脂心率区间都不同因为燃脂心率取决于你的年龄和健康状况了解自己的燃脂心率区间能帮助你根据自己的心率调整运动强度想在不同的训练阶段更有效的燃烧脂肪？首先需要找出你自己的燃脂心率区间！燃脂心率区间计算公式 这个公式能帮你计算燃脂心率区间，它不是纯原和顶级的区别%的准确，但能给你一个大概的、相对可信的参考范围，来帮助你制定自己的锻炼计划！首先确定你的最大心率（MHR）男生最大心率= - 年龄女生最大心率= - 年龄 你的燃脂心率区间就介于最大心率的%到%之间（用你的最大心率乘以.或.）。例如，一个岁男性的最大心率是，他的燃脂心率区间是到次分钟。 燃脂心率区间表 如果你觉得这两个方式都很麻烦，可以直接用心率表或是心率带，这些工具会根据你的年龄并监测你的静息心率来确认你的心率区，接着在你进行运动的过程中显示出你目前的心率区，进一步提醒你该增加或减少运动量（有氧运动的目标心率区间为最大心率的 ％至。 纯原和顶级的区别％）。 接下来看看心率区间的种强度划分！种强度的心率区间划分、低...

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