卧推应该怎样练 卧推的科学训练方法

很多朋友在健身房里都是卧推的大神，大家也都喜欢用卧推来展示自己的力量，让自己看起来很强壮，但是也有很多朋友看起来很壮可是卧推的时候惨不忍睹，根本推不起来大重量，趣流网小编对这种情况很清楚，毕竟身边健身的朋友是很多的，今天就来教给大家一些卧推的训练方法卧推应该怎样练一般而言，人们说，你能够推起两片不？指的是平板卧推，一边添加两片45磅，总共4片45磅的总重量。这么一来，加上杠子，你需要推起45x4=225磅，约102KG的重量。而三片，也就是45x6+45=315磅，接近142KG的重量。注：1磅约等于0.454KG. NBA选秀卧推测试是185磅，而NFL卧推测试是225磅。可能很多人觉得，我没有必要向最大力量前进，然而，当你能够提高你的最大力量（1RM）能够提高的东西很多：--1、在提高的过程中，你学习如何修正动作，如何利用身体协调肌肉群去推起更多的力量；--2、良好的力量溢出效应，当你能够推起那个重量后，周围的肌肉也会因此变得强大；--3、更高的肌肉质量，预防伤病。卧推，是上肢力量直接的表现。你能够推起两片，实际上只能说你经过了一段不错的训练期。假如你能够推起三片，至少你已经到达了一个点——你已经是优秀的。在这个卧推安排里面，主要是向你阐述——当你想更快地达到卧推的进步点，你需要如何安排你的训练重点，包括次数，重量范围和休息时间。在开始之前，有一个问题：你能不能够完成5次的225磅卧推，干净利落地完成。（杠子触胸）假如不能，你需要正视你的训练质量、饮食质量以及休息。图解：左侧...

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