居家也别忘运动！这些动作在家就能练

居家也别忘运动！这些动作在家就能练小伙伴们居家也不要忘记锻炼哦一起动起来吧！ 运动健身怎么做？人们普遍达成共识，定期进行短时间（即最多45分钟）中等强度的运动对宿主的免疫防御特别是对老年人和患有慢性疾病的人有益剧烈运动反而会短时间地抑制免疫系统的功能，从而增加感染风险这里给大家推荐一个适合在家进行的科学运动“处方”，每次45分钟，外加热身5~15分钟。 热身运动充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等。 有氧锻炼 在氧气充分的情况下进行活动，强度低sneaker且富韵律性，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等的程度（最大心率值的60%~80%）推荐的运动包括俯身登山跑、开合跳、波比跳、囚式深蹲跳等，家里有相关健身器材的还可以进行跑步机跑步以及原地单车骑行，也可以几种不同的活动结合起来做。 肌力锻炼这种属于无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢推荐的运动包括俯卧撑、平板支撑、深蹲、靠墙静蹲、仰卧臀桥、俯卧飞燕等，一般每次可以做2~4个动作，每个动作2~4组，每组8~12下。 拉伸锻炼拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可sneaker能在运动结束后放松时可采用的方法...

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