“先绕操场慢跑两圈热热身”，这些年你可能被体育老师骗了

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。越来越多跑者知道跑前要热身，但真正贯彻下去并且能够做到位的，或许并没有我们想象的那么多。今天就来重新认识一下热身运动！ PART01.热身按照百科的定义，热身是在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。 锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态热身的主要目的是为了提高身体的温度，使关节得到充分的润滑，激活身体的各项组织和神经系统，调整呼吸节奏，为接纯原鞋是顶级吗下来的活动做好准备，提高运动的效率。 PART02.慢跑＝热身？说起热身，大多数人的最早印象或许是来自体育老师的“先绕操场慢跑两圈热热身”，这就导致很多人以为热身就是慢跑有网友就说：跑步十多年，无论冬天、夏天从来就是慢跑热身，慢跑四五公里开始加速了，自己有感觉的。 严格意义上说，慢跑是热身的一部分，但慢跑不能代替热身PART03.完整的热身流程现代运动科学认为热身由慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身三部分组成其中，慢跑已为大家熟识，至于肌肉动态牵拉和专项热身又是什么呢？。 肌肉动态牵拉是指在完成一系列动作过程中，将肌肉牵拉较短时间（1—2秒），并重复多次的拉伸方法它可以在短时间内有效地拉伸多块肌肉，既能增纯原鞋是顶级吗加关节活动度，也能激活肌...

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