好玩又好用，你必须得试试的热身动作

今天要介绍的是一个我从今年夏天才开始做的一个热身动作，名字很 有意思也很形象，叫做滚动如球，也称为球式滚动这是一个比较经典的普拉提动作，我们比较少在力量训练相关的内容中看到它，但是在我接触到这个动作并开始练习之后，我得承认这是一个很棒的动作，。 尤其是对于一边要工作，一边又要保持较高强度训练的人而言。 一般来说，我比较建议将它拿来作为训练前的热身，它可以帮助我们很好的激活核心，拉伸放松到下背部，进行较高的次数还能有效提升体温。 而对于那些经常久坐，有一定的腰背部疼痛的人群而言，这个动作也很有可能能帮助你强化你的腹肌，改善骨盆前倾，缓解腰背部的疼痛不适而且当你做滚动如球的时候，由于这是一个动态进行真标纯原鞋是什么意思的动作，再加上整个动作中，同时与地面接触的支撑面积比较小，相对的对我们的新百伦New Balance性还有身体两侧的均衡程度会有一定要求。 所以当你在进行这个动作，为了保持动作的新百伦New Balance稳定流畅进行，身体就会自然的调整两侧的受力比例，从而一定程度上改善脊椎两侧跟腹肌的肌力不新百伦New Balance动作本身是非常简单的 ，我们只需要找一个垫子，坐下后弯曲膝盖，然后让双脚保持并拢。 我们的双手的放置位置会决定动作的难度，越靠近膝盖上部会相对简单,而一直向下抱住小腿再到抱住脚踝，则难度会增加因为每个人的脊柱灵活性不同，因此要选择对自己不要过分困难的位置来行接下来进行详细的动作讲解，来到起始的抱成球的姿势之后，很简单，我们顺...

登录查看高清图