科普/每周跑一次，一次10公里能减重吗？

医学减重专家陈伟 2022-06-10 今天运动是影响能量消耗的主要因素，因此能够在体重管理及维持体重下降中发挥重要的作用。 对于肥胖的治疗，主要是通过控制饮食和运动，使能量达到“负”平衡，也就是能量消耗要大于能量摄入医生们开出的医学减重的运动处方和饮食处方，就像是天平的两头，只要饮食和运动处方都制定得比较合理，95%的人能够很好地减肥，仅有5%的人，才需要外科手术来治疗肥胖。 减重者也可根据减重计划制定每天活动量目标，每天身体活动量和运动形式不一定要硬性统一或面面俱到，可按周设为一个时间段，调配有氧运动、肌肉关节练习和日常生活中的身体活动内容但不论设定的每周活动量目标高低，其中至少应包括适量的中纯原鞋肉眼看得出来吗等强度有氧运动。 活动内容但不论设定的每周活动量目标高低，其中至少应包括适量的中等强度有氧运动有氧+抗阻，最减脂！有氧运动通过增加能量消耗、脂肪供能比来减少体内脂肪的蓄积抗阻运动可通过增加瘦体重的比例提高代谢率或增加肌肉力量来增加身体的活动量。 由于有氧运动和抗阻运动对代谢、体成分构成和体能作用的互补效益，研究显示，有氧运动结合抗阻运动比两者单一运动产生更好的减重效果。 对于肌肉量少或肌肉弱的患者，应增加抗阻运动量抗阻运动一般指的是我们所说的无氧运动，比如深蹲、卧推、举哑铃等每天运动30-60分钟超重和肥胖人群每周至少150分钟中等强度运动以达到适度减重的效果如要达到减重 5%的效果，每周运动时间纯原鞋肉眼看得出来吗应达到300 ...

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