倩狐减肥干货：冬天在家做的减肥运动有哪些

最近天气越来越冷，对于大多数人来说，由于空闲时间比较少，精力也有限，每天运动一个小时以上还是比较奢侈的但是，其实每天在家抽出10到30分钟的时间，做一些中高强度的间歇运动还是很现实的~毕竟它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果差不多。 ，非常高效省时！ 今天，倩狐君为大家准备了5个超燃脂的动作，让你在家就能月瘦15斤！（当然，要强调的是一定要循序渐进，给身体一个适应的过程哦~）5大超燃脂动作 动作一：平板支撑（20-60s）平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹过程中均匀呼吸动作二：登山跑鞋子的公司级和纯原哪个好（20-40s） 登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。然后双腿交替地向前提膝。动作过程中均匀呼吸。动作三：深蹲跳（8-20次） 深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行起身用爆发力向上弹跳双腿落地后重复屈膝下蹲动作。 动作四：站立提膝转体（10-20次） 这个动作比较轻松简单，可作为一项动作中途的间歇动作。起始位置为直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧。向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近，顶点停鞋子的公司级...

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