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不用多!健身一周四练如何做到?

时间:2022-12-04 21:09人气: 编辑:纯原鞋SNEAKER官网
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不用多!健身一周四练如何做到?健身锻炼主要就是塑身减脂运动,和其它体育锻炼不同,健身需要一定的训练间隔和持续性,以获得增肌或保持肌肉的线条维度按照比较系统进行健身锻炼的话,一周五练或六练较合理,四次较难兼顾到全面,但也不是绝对不行。 特别是在春节长假期间,大家都忙于走亲访友和欢聚游玩,锻炼频度的次数有所降低,所以一周四练倒也可以作为假日安排只不过每次训练必须练透练足,训练密度要加大根据肩臂、胸背、腰腹和臀腿等部位,都要兼顾安排好相应的力量增肌训练和减脂有氧运动,这在多餐多营养的春节长假尤显得为重要。 训练内容的选择难度在于组合性及下一次的重复点训练组合要根据身体各部的肌肉跟动作的关联性来考顶级纯原和公司级的区别虑,动作顺序要进行合理的衔接,另外,有氧运动也要占整个健身时间的1/3左右,这样才能发挥更佳的效能以下是一周四练的推荐。 周一(按先后顺序)背部(如背阔肌)、臂部(肱桡肌、肱二头肌等)、肩部。背、臂各8组,肩部5组;有氧运动慢跑20-30分钟。 周二休息。周三(按先后顺序)胸部(如胸大肌)、臂部(肱肌、肱三头肌等)、腰腹部(三角肌)背、臂各8组,腰腹共8组;有氧运动慢跑20-30分钟。 周四休息。周五(按先后顺序)臂部(肱肌、肱三头肌、肱二头肌等)、肩部(三角肌)各8组,有氧运动开合跳、芭比跳各4组。 周六休息。 周日(按先后顺序)臀腿部、腰腹部。各8组;有氧运动慢跑20-30分钟。 (每次训练,其中力量顶级纯原和公司...

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