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比跑步还好的有氧运动——跳绳,进行这项运动应该注意什么?

时间:2022-12-04 10:04人气: 编辑:纯原鞋SNEAKER官网
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在前几期中我们讲了有关跳绳和跑步对于膝盖的影响,跳绳和跑步都是非常好的有氧运动,不论对减脂来说,还是有氧的功能性来说跳绳相对于跑步对关节的保护和热量的消耗都是优于跑步的,今天就和大家聊一聊这项运动,别看它小小的一根绳子,你用好对你减脂锻炼来说是非常有用的。 有测试显示:跳绳10分钟,每分钟跳140次的运动效果,相当于慢跑半小时,而且跳绳不受场地气候的影响,并且可以带动你全身的肌肉发力跳绳的变式也有很多,当你掌握了一种跳绳的姿势的时候,感到枯燥,不要担心,进阶的单腿跳绳,双臂交叉跳等等,都在等着你突破。 今天咱们就先从最基础的跳绳来说,这些注意事项,在即将进行跳绳这项运动的你必须了解!1.动作标准不纯原版本和公司级有什么区别/putianxie-1/是跳的越高越好,也不是胳膊伦的越圆越好,大家可以参考拳击运动员的跳绳,他们跳绳时的动作是非常标准的,腾空的高度不是很高,主要是靠小臂和手腕发力带动身体。 再者就是不论哪种跳绳的方式,不能全脚掌着地,必须是用两脚的前脚掌着地,缓冲你身体落地的重力,保护你的膝盖。 2.热身针对你关节的热身,比如:膝关节,踝关节,腕关节,肘关节;充分的让你的关节活动起来,让里面的滑液充分的分泌3.拉伸这一点也是最容易被大家忽略的一点,跳完绳必须要做拉伸,你要是随便跳跳倒也罢了,正式的训练一般都在30分钟以上,拉伸运动就非常有必要。 尤其是对你的腿部肌群:小腿,股四头肌,腘绳肌,都有必要拉伸。拉伸动作,可以让你的肌肉放松,...

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