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试管运动减肥篇:轻轻松松,让运动成为一种习惯地球人都知道,减肥的两个途径是减少能量摄入和增加能量消耗饮食控制是节源,而运动是开流二者配合效果最好提起运动减肥,大家的脑海里大多会浮现出这样的画面,我们自己筋疲力尽瘫倒在瑜伽垫上或者在跑道上弯着腰大口喘气?。 不不不,其实运动并不痛苦,运动减肥没有那么难,也不需要多大的毅力去坚持。 话不多说,跟我一起开始吧:❤运动方式:之前运动很少的小伙伴,如果愿意去户外,建议从快走或者走跑开始;如果比较宅或者气候不允许,建议从各种健身教程的入门基础练起,不建议和网红教练跟练,无论是频率还是强度,都容易损伤我们脆弱的自尊心。 ❤运动装备:运动手环或者手表、跑鞋、莞顶运动文胸、紧身衣裤、泡沫轴、瑜伽垫不用太贵,但要有可以联系我,我帮大家推荐一些物美价廉、物尽其用的装备❤运动计划:不要试图挑战自己的意志力,会失败!一周3次,一次超过半小时的“动”就可以。 想去户外的,哪怕散步都可以;想家里蹲的,把瑜伽垫铺上,手机投屏到电视上,欣赏教练的姿势就可以有一个最基本的要求,运动时不要戴耳机、看手机,不要呼朋唤友结伴同行,不要说话,享受留白的独处时光PART 01项目选择 从减脂角度来说,相同时间的快走和健身的效果比慢跑好,对心肺功能的改善不如慢跑高强度间歇跑能做到二者兼顾,但不适用于运动菜鸟当心率=最大心率-静息心率时,燃脂率是最高的刚开始户外运动的小伙伴,可以先选择心莞顶率达到110左右的快走,快走到一定程度心率很难升高了,就可以...
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