这两个动作，让你的背阔训练更完整！

背部，一直是区分健身新手和健身进阶者的一道坎很多朋友最初开始入健身的坑，大多都是因为看到翘臀美臀，或者是方正有型还有沟的胸肌但基本上没有多少人，是因为一眼相中了那宽阔有力的背部……但是，当你真的入了健身的门，你才会真正意识到：背部，到底有多重要！。 不仅是你身姿开阔完美的关键；更是保证你健康体型体态的重点！今天要给大家介绍的，则是让你的背阔训练事半功倍的两个训练要点：如何正确激活背阔肌？如何正确拉伸背阔肌？如何高效激活背阔肌为什么训前要热身？训练前进行充分的热身，可以改善肌肉粘弹性、降低肌肉粘滞性、增加关节最大活动角度更有利于提升肌肉力量输出，提高运动表现！ 有效的热身标准，应该是目标肌群得到什么叫顶级纯原充分活动；同理背阔肌训练前的热身标准，也就是充分活动背阔肌大家知道，背阔肌最主要的生理作用，是运动肱骨，内收 & 伸展肩关节所以有肩关节内收和伸展过程的动作，比如高位下拉、比如引体向上，都能高效训练背阔肌。 但是，我们今天要介绍的这个背阔肌高效激活动作，并不是小重量的高位下拉……引体向上就不用想着用来激活背阔肌了，毕竟有很多童鞋，还一个引体向上都没做起来啊つ﹏⊂而是下面这个很多童鞋不熟悉，甚至没怎么见过的动作——单臂侧屈内拉！ 最强背阔激活动作：单臂侧屈内拉！动作描述：坐姿，侧向拉索器械，保持核心绷紧，单侧上举拉着拉索，手臂朝向斜前方；背阔肌发力收缩，带动肱骨内收 & 屈肘下拉至身体侧方，下什么叫顶级纯原拉过程中，脊柱朝训练侧侧屈，动作底端停留 2-3 ...

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