最经典跑前热身动作-马克操-纯原鞋SNEAKER官网
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最经典跑前热身动作-马克操

时间:2022-11-22 10:02人气: 编辑:纯原鞋SNEAKER官网
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杰洛·马克原波兰裔,1972年入籍加拿大,他在一战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操,造就无数的短距离赛跑好手,后人将其发挥淋漓尽致,此基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法,被称为世界上最经典的跑步热身操。

最经典跑前热身动作-马克操

马克操对想提升跑步技术的人来说,是很好的热身操以自己名字命名的马克操将跑步的连续过程,拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作同时,由于这些动作被要求独立进行,所以马克操还可以锻炼到手脚的协调性及节奏感。

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不过,新手刚开始做马克操,可能一时会抓不到动作的精随,甚至有肢体不协调的情况出现,但也不用太过担心,多练习、看视频辅助学习,最重要的是亲自操作,慢慢尝试,必能找到自己的节奏耐克纯原是什么意思跑的动作分析:1、脚的动作: 抬腿→前踼→抓地→蹬地→缩腿。

2、手的动作: 往前上拉→自然后摆 3、躯干的动作: 微微前倾,挺胸,平视前方脚动作的练习:1、踝部动作练习:举踵走→踏步举踵→踏步跳→跑跳步 2、抬腿动作练习:马步(小碎步)→抬腿走→原地抬腿跑→抬腿跑

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3、前踼动作练习:抬腿伸走→抬腿伸跳 4、抓地动作练习:大跨步跑 5、蹬地动作练习:蹬腿跨步→跨步蹬跳6、缩腿动作练习:后缩夹腿跑

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步法的练习1、三步一抬腿:适用于跨栏,障碍跑动作 2、侧并步:适用于各种运动横移动作3、交叉步:适用于各种运动外速移动动作4、前叉后叉:适用於各种运动快速变化方向动作 5、反向跑:适用於各种运动退防动作

6、耐克纯原是什么意思转身走:适用於各种运动闪躲动作 7、跳格子:适用於急行急停,跳远,跳箱动作 8、一,二,(三)跳:适用於篮球带球上篮,手球带球射门,跳远起跳动作 9、并腿跳:适用於各种运动防守,篮球移位跳投动作 其它进阶练习

1、追逐游戏→接力 2、站立式起跑→蹲距式起跑

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该如何练习 马克操的设计是依照跑步的动作过程,将其分解成无数个单项动作,从每一个单项动作里面纠出不正确的地方再加以修正,从而让跑姿更趋于完美 在跑步时需要的摆臂、抬腿、蹬腿、跳跃、抓地等等小细节都可以成为马克操的单项动作,在操作马克操动作时更因跑步动作的被分解放大,而增加了动作的难度,也进一步训练到了协调和节奏控制等方面,更增加了每一步幅的效率耐克纯原是什么意思。

操作距离初期以30米为主,依训练目的可以增加距离或缩短距离,每项动作操作距离多长就往回慢跑相等距离。

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