最经典跑前热身动作-马克操

杰洛·马克原波兰裔，1972年入籍加拿大，他在一战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操，造就无数的短距离赛跑好手，后人将其发挥淋漓尽致，此基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法，被称为世界上最经典的跑步热身操。 马克操对想提升跑步技术的人来说，是很好的热身操以自己名字命名的马克操将跑步的连续过程，拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作同时，由于这些动作被要求独立进行，所以马克操还可以锻炼到手脚的协调性及节奏感。 不过，新手刚开始做马克操，可能一时会抓不到动作的精随，甚至有肢体不协调的情况出现，但也不用太过担心，多练习、看视频辅助学习，最重要的是亲自操作，慢慢尝试，必能找到自己的节奏耐克纯原是什么意思跑的动作分析：1、脚的动作: 抬腿前踼抓地蹬地缩腿。 2、手的动作: 往前上拉自然后摆 3、躯干的动作: 微微前倾,挺胸,平视前方脚动作的练习:1、踝部动作练习:举踵走踏步举踵踏步跳跑跳步 2、抬腿动作练习:马步(小碎步)抬腿走原地抬腿跑抬腿跑 3、前踼动作练习:抬腿伸走抬腿伸跳 4、抓地动作练习:大跨步跑 5、蹬地动作练习:蹬腿跨步跨步蹬跳6、缩腿动作练习:后缩夹腿跑 步法的练习1、三步一抬腿:适用于跨栏,障碍跑动作 2、侧并步:适用于各种运动横移动作3、交叉步:适用于各种运动外速移动动作4、前叉后叉:适用於各种运动快速变化方向动作 5、反向跑:适用於各种运动退防动作 6、耐克纯原是什么意思转身走:适用於各种运动闪躲...

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