热身动作大全，健身前必备！

健身前的什么行为最重要？那必然是热身！热身！热身！这个看似无卵用的行为，才是你健身时对身体最大的保障。 相比于很多新手，更多健身房常客都不太注重热身。很多人为了赶时间，刚进健身房就马上把杠铃咔咔一顿举，完事就洗澡走人。这样的行为看起来好像挺酷，我行我素，实际上很有可能在运动中受伤。 还有一些人也知道运动前需要热身，但往往都是马虎应对。有人热身就只知道慢跑，或者扭动一下脚踝就算热身了，热身运动，一定要认真对待，哪怕运动量少一点，热身运动也不能忽视。 我们健身是为了让身体更强壮、更健康，而不是为了去伤害身体充分的热身第一个好处就是：防止受伤！充分的热身可以让冷却的身体活跃起来，提高身体灵活性和柔韧度，让莆田灭世纯原和正品的区别身体关节的柔韧度和肌肉的延展性活跃起来让全身肌肉进入准备运动的状态。 热身可以加快心率、血液循环，升高体温，可以快速的让身体进入运动状态。也能让身体适应接下来的高强度训练，保证健身训练时不受伤。 提升运动表现！科学、合理的热身，可以提高之后训练时的肌肉力量。针对性的热身可以让关节和肌肉更快的升温，从而也能强化之后的健身效果，加速增肌和减脂的效果！ 健身前的热身强度要适度，强度太大或太小都不太好。一般情况下 10 分钟以内就够了，能感觉自己的身体热起来，呼吸量增加即可！ 上面也说过，很多热身就只会慢跑。相比于这种全身性的热身动作，我们也应该学会一些重点热身的动作。比如要练臀腿，可以先慢跑几分钟让腿部热身莆田灭世纯原...

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