每天跳一跳，肌肉都壮实了！秋冬最好的运动，快做起来→

天冷了，一说到户外运动，不少人退缩了怎么办？跳绳呀！跳绳是一项不需要特定场合和时间的运动，也是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动最简单的方法最有效#1增肌跳绳属于有氧和无氧混合的运动，能够同时锻炼全身多个部位的肌肉，不但能使肌肉群变得更为结实，还能够增强下肢力量及关节韧带强度。 #2强心跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力除此之外，跳跃可以使大脑获得更多能量，使大脑的思维和反应能力更加敏捷。 #3减脂跳绳可燃烧脂肪，有数据显示，跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热纯原鞋和公司级的区别量，每周3次效果更佳长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。 #4健体长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳也是“技术”活很多人认为，跳绳会对下肢关节造成损害，其实这是一种认知误区跳绳对膝关节的不良影响与这项运动本身无关，而是与锻炼方式和运动场地的选择有关#1姿势要点跳绳的基本动作有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空与左右分跳等。 正确的跳绳姿势为前脚掌纯原鞋和公司级的区别起跳...

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