减肥别再跑步了！这4项有氧运动，燃脂效率不比跑步差

原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在跑步吗？跑步是大多数人会选择的入门运动，因为燃脂效果是比较理想的。每次跑步1小时可以消耗500-600大卡左右的热量。 不过，跑步总是受天气、场地影响，无法每时每刻动起来虽然跑步训练门槛比较低，但是跑步需要足够的毅力、找到适合的场地，有适合的时间，因此，真正坚持跑步的人是不多的冬天坚持跑步的人明显比夏天坚持跑步的人少很多，雨天、雾霾天的跑步人数也会减少。 晚上下班太晚的女生，为了自身安全也不敢出去跑步 其实，除了跑步训练，还有其他运动也不失为减肥的最佳选择。今天笔者要推荐的几项运动，可以取代跑步，同样可以达到高效的燃脂效果。运动1、开合跳 开合跳是一个自重训练动作公司版本和纯原版本，不用出门就能锻炼，在家就可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态开合跳10分钟的燃脂效果相当于慢跑20分钟，只需要你利用琐碎时间就能动起来怎么完成标准的开合跳？我们需要保持直立姿势，收紧腰腹肌群，然后跳跃的时候双腿向外站立，双手向头顶靠拢，动作重复进行到力竭，然后短暂的休息后再重新开始开合跳，累计10分钟以上。 运动2、跳绳 跳绳是一项我们从小玩到大的运动，只需要一根跳绳，一小块空地就能跳起来跳绳也分为快频率、低频率跳绳，快频率跳绳可以让身体进入高强度间歇状态，既能预防肌肉流失，还能提升燃脂效率，每次累计跳绳10分钟，身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，让你实现燃脂效率。 跳绳除了常规的跳法，还可以公司版本和纯原版本...

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