健身小白必收藏，超详细的运动减脂计划

✅大家好，我叫小辰，是一个充满正能量的女孩。很多小伙伴问我从125斤到87斤，瘦了38斤，要怎么运动？ 今天总结超详细运动减脂计划，0运动基础、新手小白、不用请私教也能暴瘦！如何制定健身计划？明确目标：比如，3个月腰围从92cm减到80cm，体脂率从30%降到24%；制定计划：比如，起床每周运动4次，每次60分钟； 运动顺序：比如，热身10分钟+有氧20分钟+无氧20分钟+拉伸10分钟。 一天怎么运动比较好？高强度运动在饭后两小时做，中度运动在饭后一小时做，轻度运动在饭后半小时做，适合运动时间段：早晨：5：30—6:30上午：9:00—10:30下午：14:00—17:00晚间：19:00—21:0纯原鞋肉眼看得出来吗0 减脂运动计划安排（有氧+无氧+塑形）有氧运动长时间有氧运动可以消耗脂肪2/3能量，所以中低强度有氧，如健身操，慢跑，游泳，动感单车等，燃脂效果非常好锻炼肌群：胸背臀腿大肌群+腰肩手臂小肌群有氧运动时长：不低于20分钟不高于60分钟 无氧运动HIIT和Tabata比传统有氧更消耗脂肪，运动后效果可以持续72小时左右我今年减脂目标是保持87斤！我早上起床习惯运动30分钟，如果不去健身房，就会在家踩20分野小兽动感单车，这款单车有0-100阻力可以调节，下载YESOU APP里面还有很多跟练课程，比如：匀速慢慢踩可以做有氧运动，快慢交替踩可以做无氧运动，一周3次，一次20分钟，不但燃烧卡路里，还可以纯原鞋肉眼看得出来吗练臀腿！ ...

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