气温逐渐升高，喜欢户外运动的中老年人要注意了！

中老年人脏器功能渐渐衰退，体内的水分比年轻人少%左右，其抗热能力远远差于年轻人，中老年人在高温天气下发生中暑的概率明显高于年轻人中老年人的血液浓度本来就比较高，在高温天气锻炼，血液浓度会进一步增高，血液黏稠度也随之升高，较容易诱意外疾病。 因此，当气温达到℃~℃时，老年人要减少运动量，最好选择早晨或晚上较凉爽时锻炼，时间以半个小时左右为宜。而当最高气温在℃以上时，中老年人最好停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。 酷暑时做做无汗运动，除了既能锻炼全身，又能起到防暑降温作用的游泳项目之外，酷暑难耐时还有以下强度较低的“轻运动”，也有健身的作用，非常适合夏天在家练习、直立深呼吸直aj纯原和正品的区别立，闭目尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，然后缓慢吸气，今其充满腹部、胸廓和肩膀，随后正常呼吸并赠开双眼，如此持续~次。 它能起到扩胸收腹作用，可振御疲劳感，唤醒身体活力。 、四肢锻炼平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼全神贯注，做次深呼吸，于每次呼气后完全空瘪腹腔；随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节对于肩部和颈部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。 这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松作用，同时能够缓解紧张情绪、踮脚跟赤脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立；放下脚跟，再踮起，反复若干次在寻找平衡感aj纯原和正品的区别 的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼、抬头平衡...

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